無氧運動有哪些?滑板初學者開始怎么練?隨著大家對于健康的重視,健身的人越來越多了,而現(xiàn)在的運動項目是有很多的,大部分的運動也可以分為有氧運動和無氧運動,有氧運動大家都比較熟悉,像跑步、跳繩、游泳等都是屬于有氧運動,而對于無氧運動有哪些很多人卻不是很清楚。
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的,無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來,例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。
無氧運動有哪些?
但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。深蹲可以練出性感結實的翹臀,改善不良體態(tài),加快身體新陳代謝,延緩身體衰老,而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習,能幫助自然分娩。
仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動,畢竟很多學校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘。卷腹在無氧運動中屬于難度較低的一種,適合女生來練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動,做法簡單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風險。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。
無氧運動的最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠無氧供能。
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